Esiste un legame tra attività fisica e benessere psicologico? Molti studi suggeriscono che sì, c’è una forte correlazione tra questi due concetti: questi studi dimostrano che l’esercizio fisico può avere effetti positivi sulla salute mentale, come diminuire lo stress, combattere la depressione, migliorare l’umore e anche alleviare i sintomi di alcuni disturbi mentali.
L’attività fisica, quindi, è una componente importante per il benessere psicologico: a parte questi studi che lo dimostrano, anche uno psicologo Verona affermerebbe la stessa cosa. Vediamo, dunque, in questo articolo, quali sono i benefici dell’attività fisica sulla salute mentale e capiamo insieme come creare una routine quotidiana in cui sia compresa anche l’attività sportiva.
I benefici dell’attività fisica per la salute mentale
L’attività fisica – ormai lo abbiamo capito – è un elemento fondamentale per il benessere psicologico: infatti, i benefici dell’esercizio per la salute mentale sono ormai ampiamente dimostrati. L’attività fisica può aiutare a migliorare il proprio umore, aumentare l’autostima, ridurre lo stress e l’ansia, combattere la depressione e migliorare le prestazioni cognitive.
L’esercizio fisico, inoltre, stimola la produzione di endorfine, sostanze chimiche naturali che hanno un effetto antidepressivo e analgesico sul corpo. Inoltre, l’attività fisica può ridurre i livelli di cortisolo, ormone dello stress, il quale, se prodotto in eccesso, può causare diversi problemi di salute mentale come ansia e depressione.
Gli effetti dell’esercizio sulla depressione, sull’ansia e su altri disturbi mentali
Come accennavamo qualche riga fa, l’attività fisica può aiutare anche a migliorare la depressione, l’ansia e molti altri disturbi mentali. L’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per combattere la depressione, probabilmente perché contribuisce anche ad aumentare i livelli di energia e e ridurre quelli di stress, contribuendo al benessere psicologico generale.
Come l’attività fisica può aiutare a migliorare il proprio umore
L’attività fisica può davvero, come dicevamo, aiutare a migliorare il proprio umore? Sì, sembra proprio che ci sia un legame tra attività fisica e buon umore. Gli studi hanno mostrato che l’esercizio fisico sembra contribuire all’aumentare dei livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che è responsabile proprio del buonumore.
Inoltre, come già accennato, l’esercizio fisico può anche ridurre lo stress e favorire il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che producono sensazioni di benessere, che conducono di conseguenza al buon umore.
Alcuni suggerimenti per iniziare ad integrare l’attività fisica nella propria routine
In questo paragrafo, vogliamo fornire alcuni suggerimenti per iniziare ad integrare l’attività fisica nella propria routine quotidiana o almeno nella propria routine settimanale.
Innanzitutto, è importante scegliere un’attività fisica che piace fare e che si può mantenere nel tempo: non è necessario forzarsi a fare qualcosa che alla fine diventerà un fastidio; è molto meglio scegliere qualcosa di più leggero ed effettuare l’attività con regolarità, anche solo per pochi minuti al giorno, ma in maniera costante e continuativa. Solamente così sarà possibile vedere degli effettivi risultati sul proprio benessere psicologico.
Ecco alcuni esempi di attività fisiche da poter inserire nella propria routine.
- Fare passeggiate all’aria aperta: bastano solamente trenta minuti al giorno per trarre beneficio dall’esercizio, sia a livello fisico sia a livello psicologico.
- Provare nuovi sport o attività: questo può essere un modo divertente per iniziare a muoversi e socializzare.
- Iscriversi in una palestra o seguire dei corsi di fitness: è importante avere un piano d’allenamento personalizzato per raggiungere i propri obiettivi e, in questo senso, i corsi e la palestra sono molto utili, in quanto contribuiscono alla creazione della routine e della abitudine.
- Svolgere attività domestiche come il giardinaggio o le pulizie: anche queste possono essere degli ottimi modi per muoversi, pur non essendo considerate a tutti gli effetti delle attività fisiche.
