Dimmi come dormi… e ti dirò se sei davvero in salute. La qualità del sonno è imprescindibile per stare bene nel corso degli anni. Purtroppo, non sempre è possibile mantenerla alta. Soprattutto in periodi di turbamento emotivo – e gli ultimi accadimenti internazionali ci hanno insegnato che possono arrivare da un momento all’altro – capita di fare fatica ad addormentarsi.
Esistono delle dritte utili per risolvere il problema? Certamente! Anzi, per essere precisi, esistono anche diversi prodotti naturali che vengono in soccorso di chi fa fatica ad addormentarsi (clicca qui se vuoi scoprire alcuni tra i più efficaci).
Prima di tutto, però, è il caso di conoscere alcuni consigli pratici importanti. Scopriamo quali nelle prossime righe di questo articolo.
Attenzione al materasso e al cuscino
Prima di prendere qualsiasi prodotto per dormire – attenzione, anche se si tratta di integratori naturali è bene consultare il medico di fiducia – è opportuno controllare la qualità e le caratteristiche del cuscino e del materasso sui quali si passano le notti. In alcuni casi, infatti, un materasso non ergonomico o un cuscino troppo molle possono compromettere fortemente il comfort delle ore notturne.
Ovviamente si tratta di un espediente che, se la causa del sonno di scarsa qualità è un’agitazione emotiva importante, non cambia la situazione da un giorno all’altro. Di certo c’è che male non fa! Alla luce di ciò, se si ha intenzione di valutare un cambio del materasso o del cuscino è opportuno rivolgersi a un rivenditore specializzato.
Prova a cambiare stanza
Cambiare stanza in cui si dorme può rivelarsi utile per risolvere il problema del sonno di scarsa qualità? In alcuni casi sì! La stanza perfetta per dormire bene deve avere precise caratteristiche. Innanzitutto, bisogna considerare la temperatura, che dovrebbe essere compresa tra i 18 e i 22°C. Un altro aspetto da considerare riguarda l’umidità.
Se è troppo alta, è normale vivere una sensazione di fastidio. Inoltre, in questi frangenti si sperimenta una sensazione di forte caldo. Per dare qualche numero in merito a questo punto, ricordiamo che l’umidità ideale per passare la notte dovrebbe essere compresa tra il 40 e il 60%.
Il potere dell’immaginazione
La nostra immaginazione è potentissima e può aiutarci tanto nel momento in cui non riusciamo a prendere sonno. Non è un caso che, quando si parla di meditazioni guidate, si chiamino in causa audio in cui lo speaker invita l’ascoltatore e proiettare nella mente immagini di paesaggi particolarmente rilassanti.
Se si ha già un po’ di pratica alle spalle con il mondo della meditazione, si può procedere da soli. Altrimenti, su YouTube si possono trovare tantissimi video a tema.
Spazio al rumore bianco
Un altro espediente da non trascurare quando si parla di consigli per dormire bene è il rumore bianco. Tipico di oggetti di uso quotidiano come il phon e la lavatrice, aiuta tantissimo a prendere sonno. A dimostrare la sua efficacia ci pensa soprattutto il caso dei neonati. Anche per gli adulti va benissimo. Se si ha intenzione di farvi ricorso, una buona idea prevede il fatto di accendere il ventilatore.
La magia della respirazione
L’atto della respirazione è pura magia. Si tratta del primo che compiamo quando veniamo al mondo e di un punto di riferimento fondamentale per stare bene nella vita. Concentrarsi su come si respira aiuta molto a dormire bene. Basta davvero poco, solo contare i respiri.
Come vedi, i consigli per addormentarsi bene non mancano. Un ultimo suggerimento che ti diamo è quello di crearti un rituale della buonanotte, che può essere di qualsiasi tipo. Va bene anche pettinarsi i capelli: quello che conta è che sia un gesto rilassante con il quale dire addio alla giornata.
